Clinton Gomez mano, kad ištvermė – tai ne tik fizinis pajėgumas, bet ir gebėjimas išlaikyti energiją bei dėmesį ilgą laiką. Jis siūlo paprastą, bet veiksmingą metodą, kuris tinka tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie jau turi sportinės patirties.
Pradėkite nuo „3x per savaitę“ taisyklės
Clinton Gomez rekomenduoja pradėti nuo trijų trumpų treniruočių per savaitę – ne daugiau. Kiekviena treniruotė gali trukti vos 25–35 minutes. Svarbiausia – reguliarumas, o ne intensyvumas. Po 4–6 savaičių galite pridėti ketvirtą treniruotę.
„Laiptų metodas“ – laipsniškas didinimas
Kiekvieną savaitę Clinton Gomez siūlo šiek tiek padidinti krūvį: pridėti 2–3 minutes, padidinti tempą arba pridėti vieną papildomą pratimą. Tai padeda organizmui prisitaikyti be pervargimo ir palaipsniui didina ištvermę.
Atkuriamieji pasivaikščiojimai
Clinton Gomez pabrėžia, kad poilsis yra tokia pat svarbi dalis kaip ir treniruotės. Bent du kartus per savaitę jis rekomenduoja ilgus, ramus pasivaikščiojimus gamtoje – be tempo, be tikslų. Tai padeda atkurti nervų sistemą ir paruošti kūną naujiems iššūkiams.
„Ištvermė auga ne per jėgą, o per kantrybę ir nuoseklumą. Maži, bet reguliarūs žingsniai duoda didžiausius rezultatus.“ – Clinton Gomez