Clinton Gomez tvirtina, kad kvėpavimas yra pats paprasčiausias ir galingiausias įrankis, kurį turime kiekvieną dieną. Tinkamai naudojamas kvėpavimas gali padėti greičiau susikaupti, sumažinti vidinį triukšmą ir atgauti aiškumą net pačiomis įtempčiausiomis akimirkomis.
4-7-8 technika – greitas ramybės grąžinimas
Ši technika ypač naudinga prieš svarbų pokalbį, susitikimą ar kai jaučiate, kad mintys „bėga“. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes, iškvėpkite per burną 8 sekundes. Pakartokite 4–6 kartus. Clinton Gomez naudoja šią techniką prieš kiekvieną savo pasirodymą ar svarbų sprendimą.
Dėmesingas kvėpavimas (Mindful Breathing)
Paprasčiausias būdas – 3 minutes tiesiog stebėti savo kvėpavimą. Sėdėkite patogiai, užmerkite akis ir stebėkite, kaip oras įeina ir išeina. Kai mintys nuklysta – grąžinkite dėmesį į kvėpavimą. Tai padeda „išvalyti“ galvą ir grįžti į dabarties akimirką. Clinton Gomez rekomenduoja daryti tai bent du kartus per dieną – ryte ir po pietų.
„Dėžutės“ kvėpavimas koncentracijai
Įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes, sulaikykite 4 sekundes. Ši „dėžutė“ padeda greitai sutelkti dėmesį ir yra ypač naudinga prieš kūrybinį darbą ar mokymąsi. Daugelis Clinton Gomez sekėjų naudoja šią techniką prieš svarbius susitikimus.
„Kvėpavimas yra tiltas tarp kūno ir proto. Kai kvėpuojame sąmoningai, mes ne tik ramėjame – mes tampame aiškesni.“ – Clinton Gomez